大家好，我是棵棵，关于英超培养计划，以及英超球员报名规则相关的一些知识点可能大家还太了解，棵棵给大家总结了一些相关知识点，现在让我们一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、英超最青春壕阵诞生：28岁德赫亚拉低平均年龄！曼联养成计划
• 2、假期足球训练方法
• 3、足球训练方案
• 4、曼联1000万小妖培养计划曝光！索帅亲自制定，下赛季直升一队锻炼
• 5、英超是啥
• 6、急.有谁知道法夫雷加斯的年龄同他的编号?

英超最青春壕阵诞生：28岁德赫亚拉低平均年龄！曼联养成计划

2019/20赛季英超联赛第一轮，20支球队，首发11人平均年龄最小的是曼联，24岁227天。28岁的主力门将德赫亚，居然是首发11人当中最年长的。资历深，或许这也是西班牙国门在场上出任队长的其中一个原因。索尔斯克亚排出一套平均年龄24岁的首发阵容，坚决举起青春风暴的大旗，中前场除了马夏尔外全是青训出身，进攻上明显提速，尽管对抗还显稚嫩，尽管传接还欠火候，但曼联顶住了切尔西开局施加的巨大压力，并且在下半场连入三球，浇灭对手信心，一场酣畅淋漓的4-0大胜，难怪弗格森会笑得如此开心。

事实上，早在今夏的海外拉练中，曼联青春风暴就已经悄然刮了起来，前4场热身赛，2-0击败击败珀斯荣耀，两个进球分别来自拉什福德和詹姆斯-加尔纳；4-0吊打利兹联，格林伍德和拉什福德破门，佩雷拉开出角球助攻，随后钟塔西禁区造点，马夏尔一蹴而就；1-0击败国米，格林伍德一击致命。面对热刺，第一球也是来自青训小将佩雷拉的助攻，尾声阶段戈麦斯同马塔踢墙配合后低射远角绝杀。4场比赛，曼联9粒进球全部有青训球员参与，拉什福德已经成长为进攻核心，林加德扛起大梁，詹姆斯、钟塔西、佩雷拉、格利宾、图安泽贝、威廉姆斯之流强势崛起，梦剧场似乎又看到了92班的影子！

“你可以称之为赌博，但我只是忠于我所信仰的事情，这些孩子终会成为曼联的一部分，这一点始终不会改变，我相信这种执教俱乐部的方式。”这是索尔斯克亚最真实的想法，而他也确实这么做了，曼联阵中的年轻人，本赛季会有更多比赛时间，虽然他们大多数不会成为常规主力，但他们会有更多实战机会，去创造属于年轻人的价值。事实上，曼联俱乐部这些年对于青训建设的努力早就开始了，拿一个数据说话：上赛季，曼联青训球员联赛出场时间是英超20队最多的，而这个“第一”的宝座，连续3个赛季一直在曼联手上！相比之下，他们的同城死敌曼城，在这个排名中尴尬垫底，全赛季青训出品仅仅只有371分钟出场时间。

虽然与92班相比，曼联这波青训的质量有所下降，但实际贡献率还是很稳的，从季前备战开始，“娃娃脸”就为全队定下了总基调：态度，青春，提速，这三点我们都看到了。前段时间，92班成员巴特由曼联青训主管转任新职务一线队发展主管，其工作重心便是帮助青训球员融入一线队，此举无疑更好地帮助索尔斯沙尔使用自家“红小鬼”。总之，曼联终于有了彻底重建的决心，并且有了明确的方向，全面年轻化，打出令人激动的比赛，重新吸引球星的加盟，这支球队在走过去几年利物浦和热刺崛起的路线，未来真的可期！

假期足球训练方法

你好

介绍一套我在曼城读书的时候一位足球顾问给我的一套训练计划，这是埃弗顿青少年足球训练的一套训练计划，但是这是4年前的训练计划了，在英超俱乐部的青少年培养系统来说，都是一年还一次的。目的是为了青少年在一定的年龄接受一定的技术和意识。

周一：早上8点起床，做一些松动胫骨的小运动，伸伸手，伸伸脚，压压筋，不要过量，5分钟就好，然后和杯开水，洗脸刷牙，吃早餐，这里的早晨非常讲究，因为一个人的耐力和体力跟饮食非常重要，切忌吃油炸、酸辣、米饭的东西，可以选择吃些胡萝卜加豆浆加面食类，也不要多吃，不能吃饱，这样运动起来会损坏器官，吃早餐只是为了补充晚上睡觉的时候消化掉的营养。休息半个小时后，换上一些轻松的衣服，透气透汗的最好，9点半左右先做一些简单的跑步热身运动，到环境好的地方慢跑2000米左右，在最后一百米冲刺，每天要记下你的时间，冲刺的秒数，有助于你在发动爆发力的时候保护你的身体，注意跑步的知识（这里就到别的地方查看了，因为太长）。11点：要放松你的腿部肌肉，可以找人或者自己按摩你的腿部，有人帮忙的话可以叫人在你的大腿和小腿用脚轻软的摆动，自己的话就自己摆动你的腿部，摆动10分钟左右，起身上下跳跳。在站立时候，下蹲20度左右，抖擞一下大腿。休息到12点中午饭，养成不要吃太多米饭的习惯，因为米饭的淀粉成分高，可以选择面食类+牛肉+猪肉+鸡肉，蔬菜+果汁+胡萝卜。下午休息，17点慢跑2000米，放松肌肉，晚上养成早睡的习惯，最好在22点左右休息。

周二：早上8点起床吃早餐牛奶+面食类，9点半左右慢跑2000米，最后一百米冲刺，查看时间，一定要一天比一天的冲刺快一点点。休息放松肌肉（可以燃烧多余的腿部脂肪）。中午休息，下午17点左右可以游泳半小时摆动你的腿部游哦，如果是冬天可以骑单车一小时。晚上休息。

周三：早上早餐自炸果汁+面食类，今天早上不跑步，做室内运动，跳绳1000次、蛙跳10分钟、举5公斤的哑铃50下，仰卧起坐，腿部训练的，如果你有条件可以去买台运动器械脚环，就是用脚拉动一定重量的铁块。没有的话可以买个小沙袋，做在椅子上，用脚举起沙袋反复举起10分钟，看表。中午休息，17点跑步。晚上休息。

周四：早上早餐自炸果汁+面食类，今天早上不跑步，做室内运动，跳绳1000次、蛙跳10分钟、举5公斤的哑铃50下，仰卧起坐，腿部训练的，如果你有条件可以去买台运动器械脚环，就是用脚拉动一定重量的铁块。没有的话可以买个小沙袋，做在椅子上，用脚举起沙袋反复举起10分钟，看表。中午休息，17点到球场设定一个点（比球大点点的物品，可以去打铁的地方叫人做一个能进5号足球的小门框，），分别在5米、10米、20米把球往这个点踢，尽量命中，如果在5米内10个球部进5个的话就不要急连10米的先了，直到10个能进9个为止而且踢2组以上才练10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米（20米能10进10，那么你的准星就可以到达一定的程度了，小贝在40米内想球到那里就那里- -！）

周五：早餐，早上练习50米、100米，看时间。中午休息，下午16点，练习颠球5分钟、到球场上练习直线带球10分，脚内侧左右脚带球过S型障碍物20分，脚外侧左右脚带去哦过S型障碍物20分、以球门柱为中心10分，练习把球转圈式带球（转身的速度），侧身直线拉球（左右脚）10分，双脚夹球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。

周六：早上休息不做运动，保留体力晚上跟同伙们打比赛，如果比赛不重要，就训练拿球的信心，多带球，多尝试身后球、跟队友寻找默契、处理球的0.1秒思维，多跑位，尽量的思考你的对手会怎么样给你球，你要怎么样才能到对方禁区制造麻烦和机会，失球不要紧，但是不要失去信心，在场上你要做到一个有用处的人，定位球、传球手、射手、防守。你一定要找一个位置适合你的。

周日：跟周六一样！

以上的周一到周五，都可以以你的身体来加重练习，但切忌不要过量，饮食方面尽量以面食类+蔬菜+果汁+牛肉、猪肉、鸡肉为主。其实训练有很多方法，但是出发点都是一样，球场上思考，比如你在带球的时候，下一步你要用到你平常时训练出来的技术怎么样处理，怎么样尽量的把球输送到你想到的地方。只要掌握好这些累积下来的经验加上你平常的刻苦训练，那么你的水平就跟着提高！

内容还有更加详细的，但是他给我的时候是英文版的，有些我也要看翻译踩能明白，也要翻译好才能给你嘛，我只是看过了就简约的写出来而已。 国内训练方法在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。

周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。

我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考

周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习

周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准）

周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习

周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习

周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练习

周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）

球性和技术练习最好在上午练习

力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量

力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下

主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及

体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用）

球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了．

食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例）

只要练熟2项：

（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。

（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。

球性要好

停球与传球和射门这是踢足球最基本的

这要靠长期训练的，靠天天踢球吧

自然会提高的

然后就是体力与脚力要可以

这就要你跑步锻炼体力

脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢

这样绝对会变强的

因为我就是这样从初中练过来的

然后锻炼的差不多

就要打比赛

这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢

这对你的踢球水平有个质的提高 足球训练计划——基础技术的训练方法

第1课：

用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。 第2课：

用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第3课：

球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第4课：

使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。 第5课：

右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。 第6课：

用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。 第7课：

用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。 第8课：

往返跑动进行。这组练习是基本练习。 第9课：

用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。 第10课：

用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

足球训练方法——青少年足球训练方法

顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。

为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。

由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。

发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。 (一)练习方法示例

1?发展颈部和上肢力量的练习

(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

(2)头手倒立。

(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。

(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

(6)“推小车”。

(7)哑铃和杠铃练习。 2?发展腹背力量的练习

(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。

(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。

(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。

(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。

(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。

(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。 3?发展下肢力量练习

(1)各种跳跃练习。

①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。

③单腿或双腿起跳的跳高练习。

④连续向前并腿跳。

⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。

⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ?

(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。

(5)远距离传球和射门练习。

4?发展全身力量的练习

①轻杠铃的快速挺举。

②拔河练习。

③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

④坐和俯卧姿势的哑铃练习。

⑤两人不倒地的角力。

⑥两人抢夺球。

⑦跳起用力顶对方抛来的球。 5?头顶球射门

乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。

说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。

练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。 6?顶正面空中球射门

过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。

较难动作：甲奔跑中顶球射门。 7?顶传中球射门

两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。

较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。 8?集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。 9?原地起跳顶球射门

丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。

身体绷成弓形的练习方法。

(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。

(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。

(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。 10?助跑起跳顶球射门

过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。

较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙

11?原地跃起顶传中球射门

丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。

技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。 12?助跑起跳顶传中球射门

丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。

其余过程同上。

说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。 13?集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。 14?前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。 15?传长空中球和接传中球射门

前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。

较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。 16?三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球

前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。

较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。 17?3∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?

较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。

说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。 18?鱼跃头顶球

过程同练习2、3。

仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。 19?鱼跃头顶球

(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。

(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。

(二)练习注意事项

(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。

(2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。

(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。

(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。

(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。

(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。16～17岁是增长力量的较好的时期，负荷量可与成人相似。

如果是高抛球，要先算准着落点，抬脚，能够在球落地后反弹的时候刚好打在你脚底板上，不必踩下去，这样球会立马停下来，高中体育教科书上有。你可以先拿球原地抛到空中练习，回落的时候算好着落点和反弹轨迹，抬脚截住就可以，这个技巧很容易学，一般反复十几次就可以把握好了如果要空中截球，用脚的内侧拦截，这个工作比上个有点难度需要多加练习，主要是力道的把握和身体协调性，总的来说是“以柔克刚”，一般这类球的力道大、速度快、着落点远、没有明显抛物线轨迹，要让这类球停在自己可控范围内，必须用柔力，让球在接触脚内侧的时候不会反弹很远。在球接触脚内侧瞬间回转腰身，将截球的腿向外摆，这样做的目的是延长作用力的时间，达到减缓球速的目的，这样球不会反弹很远，一般来说旋转45度即可，主要是把握在卸力瞬间动作幅度上，不能太快，太快了，脚转过去球还没有跟过来，那么球就跑了，太慢了，球接触到脚就反弹了出去，还是失败，所以这个动作要多加练习，我练习了2、3百遍吧，才学会还有个经验是即使反弹也要让球尽量往地上弹，而不是又横着弹出去，当然如果速度快但是高度在大腿一下，也可以侧身用脚底板拦下，还是用柔力

足球训练方案

在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。

周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。

我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考

周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习

周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准）

周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习

周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习

周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练习

周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）

球性和技术练习最好在上午练习

力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量

力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下

主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及

体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用）

球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了．

食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例）

只要练熟2项：

（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。

（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。

球性要好

停球与传球和射门这是踢足球最基本的

这要靠长期训练的，靠天天踢球吧

自然会提高的

然后就是体力与脚力要可以

这就要你跑步锻炼体力

脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢

这样绝对会变强的

因为我就是这样从初中练过来的

然后锻炼的差不多

就要打比赛

这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢

这对你的踢球水平有个质的提高

曼联1000万小妖培养计划曝光！索帅亲自制定，下赛季直升一队锻炼

曼联主帅索尔斯克亚亲自为青训小妖汉尼拔·梅杰布里制定英超培养计划了一线队计划。汉尼拔去年夏窗才以1000万欧元转会费从摩纳哥加入曼联，已经在俱乐部英超培养计划的青年队展现了自己的才华，英超培养计划他的表现就像其爆炸头一样抢眼。

据英国《曼彻斯特晚报》报道，索尔斯克亚准备让年轻的汉尼拔下赛季直接进入曼联一线队，而无需常驻U23预备队打英超2级联赛。

曼联为16岁的汉尼拔砸出1000万，其中500万是固定转会费，另外500万则按条件支付。年初刚度过17岁生日的汉尼拔也没有辜负人们的期望，他在曼联U18打主力发挥不俗，9场打入1球助攻3次，本赛季也已经为U23上阵5次，有3次助攻。他甚至得到了一线队球衣号码，目前是曼联的46号。

不仅如此，17岁的汉尼拔已经拥有182cm的身高，索尔斯克亚认为他有能力应付英超的对抗性。因此，虽然曼联中场拥有不少天才球员，索帅下赛季可能让汉尼拔直接晋升一队，作为一名边缘球员。

索尔斯克亚已经计划好出租多名现有的年轻球员，如詹姆斯·加纳、莱维特和格布雷斯等，这些球员都已经在曼联U23作为主力踢了一个赛季。他们的出租，将让汉尼拔得到一线队的位置。另外一位曼联青训中场安赫尔·戈麦斯还没跟俱乐部续约，他如果离队，也会让汉尼拔的前进道路变得更加开阔。

索尔斯克亚目前拥有博格巴、弗雷德、麦克托米内和马蒂奇4名中场中路球员，汉尼拔可能成为第5选择，这将让他有机会在杯赛对阵低级别联赛对手时获得出场机会，甚至在英超一些比赛替补上阵。

汉尼拔的位置是后腰和中场，被誉为「新博格巴」。曼联球迷也更希望索尔斯克亚给他机会，而不是让林加德和安德烈斯·佩雷拉出场。

再考虑到曼联本赛季的伤病状况，博格巴和麦克托米内都曾遭遇重伤，马蒂奇也伤过，因此汉尼拔下赛季有很大的机会体验一线队的比赛。

索尔斯克亚认为，汉尼拔可能像曼联新队魂麦克托米内一样，小麦在他的一队处子赛季只出场过两次，接下来出场17次，而现在已经是一线队的半主力球员。

索尔斯克亚收到了包括曼联U18梯队教练尼尔·瑞恩在内的青训教练对汉尼拔的赞扬，因此准备让他迈出重要的下一步。

「他带着极高的名声加盟，一名优秀的球员，拥有可爱的性格，是个好孩子，」瑞恩教练最近评价汉尼拔时说，「他也非常努力，就像俱乐部里的每个年轻人一样。他还在学习，英超培养计划我们从他身上看到了一些积极的因素。他是一群努力发展和进步的男孩中的一个，他们处在职业生涯的不同阶段，不仅仅是他，这是一个28到30人的群体。但他是英超培养计划我们寄予厚望的孩子之一。」

英超是啥

英超是英格兰足球超级联赛

英超创立于1992年2月20日英超培养计划，并于1992/93英超培养计划的赛季成为英格兰英超培养计划的顶级足球联赛。104年以来英格兰足球联赛分为四个级别的历史正式结束。 80年代中后期，已经有很多的事件清楚显示着职业足球需要进行一场本质性的改革。 1985年5月11日，56名球迷在巴特拉福德球场的大火中丧生。稍后在5月29日，冠军杯决赛利物浦对尤文图斯的比赛更是酿成英超培养计划了希索球场惨剧。不同球队的支持者之间发生暴力事件，结果导致39名球迷死亡。英格兰俱乐部更是因此被欧洲足联禁止参加欧洲赛事达5年之久。而1989年又发生了另一场足球惨剧，在谢周三的希斯堡球场举行的足总杯利物浦对诺丁汉森林的半决赛中，由于人数拥挤造成看台坍塌，结果96名球迷死亡，150多人受伤。 英格兰足球明显在低迷期。球场拥挤不堪、设施破旧、足球流氓到处都是，并且被赶离了欧洲赛场。本土俱乐部日渐式微，很多顶级球员受到欧洲大陆的俱乐部的金钱诱惑而转会。 在希斯堡事件之后，大法官泰勒提议一个巨大的投资计画，目的是把足球场做得安全舒适，并且消除以往的拥挤情况。其中一项重要的计画就是保证所有球场设置座位。 英国足球失去了应有的光辉，饱受资金严重匮乏之苦。到了1992年，为了改善球场设施，俱乐部都面临着巨大的财政支出。很多顶级俱乐部在转会市场上感到无力，在被禁赛期间，英超培养计划他们的实力与欧洲俱乐部的差距越来越大。 如果英国足球要重生，就需要进行彻底的改革。 一个成立新联赛的提议随即被提出来，这个提议将会为足球带来更多的利润。1991年7月17日由英格兰17家顶级俱乐部签署了一项协定，成为后来英超组建的基础。 新成立的顶级联赛将会是在营运方面独立于足总和足球联盟之外，英超自己享有洽谈转播权和赞助商的权力。 1992年甲组俱乐部全体同时退出足球联盟，并于1992年5月27日组建英超联盟有限公司，总部设在兰开斯特门(Lancaster Gate)。

急.有谁知道法夫雷加斯的年龄同他的编号?

法布雷加斯，全名Francesc Fabregas Soler，大家都昵称他cesc。

1987年5月4日，出生在巴塞罗那以北不到40公里的小城Arenys del Mar。这是西班牙东北部黄金海岸线上著名的旅游胜地，阳光海滩，风景如画。

家庭成员包括父母和一个妹妹。最喜欢的人是叔叔，除了足球最喜欢的运动是冰球，最喜欢看恐怖电影。

从小耳濡目染，很自然地，cesc进入了巴塞罗那青年队，并且很快成为队长。

cesc第一次为世人所知，是2003年夏天，16岁的他代表西班牙参加了世界U17锦标赛。赛程初始，全队年纪最小的他还坐在板凳上。但在第一场小组赛替补上场，打入致胜进球后，西班牙队再也离不开他。在场上，几乎每一次进攻都由他组织，几乎每一个进球都有他的参与。到决赛时，他已经成为球队的灵魂，戴上了队长袖标。那真是一个梦幻般的夏天，cesc屡屡打入关键进球，队友们在身后追逐着，拥抱过来，要与他庆祝每一个进球，胜利的狂喜，淋漓尽致地表现在每一个西班牙少年的脸上。他们为自己的队伍拥有cesc，而感到骄傲和幸运。

最经典的，是半决赛对阵阿根廷，西班牙4：3反胜。cesc在最后时刻，禁区内连过三人，挑射入网。比赛结束后，他成为球队的英雄，队友们兴奋地把他的衣服都撕烂了，并把他扛在了肩膀上，开怀大笑着，而他。。。。。。却哭了。

可惜最后决赛，西班牙0:1惜败巴西。cesc本人凭借5个入球，6个助攻，囊括大赛的金球奖和金靴奖。决赛后颁奖，手捧两座奖杯的他，却无法露出笑容，因为，西班牙与冠军失之交臂！

家人和家乡的球迷特意为他庆祝。照片左手边的两位就是cesc的父母。爸爸也叫Francesc Fabregas。蹲着的小姑娘就是他的妹妹。

在家里，拿着奖杯和妹妹合影。两兄妹长得挺像吧！（郎才女貌哦~~~~~表踢我）

虽然没有拿到冠军，与西班牙青年队的队友们却结下了友谊，他们是西班牙足球的明天。

而此时，温格已经注意他整整一年了。

在02-03赛季，温格几乎每个周末都通过电视直播或搞到的录像带，观看cesc在巴塞青年队的比赛。并且，派了驻西班牙的球探，长期在比赛现场和训练场，近距离观察cesc。cesc在03年夏天U17比赛的成功，坚定了温格的信心。

当时，cesc与巴塞的学徒合同到期，巴塞高层人事变动，职业合同的谈判耽搁下来。此时不出手，更待何时？！温格向cesc发出了邀请，阿森纳在西班牙的代理人向cesc和他的家人，详细阐述了温格对cesc长期的培养计划和目标。cesc的父母也远赴伦敦，与温格面谈。见面的结果，用cesc的话说就是：在巴塞，你只是one of them，而在阿森纳，对温格，cesc是special的，是被保证每天与一队训练的未来瑰宝。于是，他决定来了！I am coming, Arsenal!

可是巴塞岂肯轻易放走这么一个宝贝？两个关系友好的俱乐部几乎又打上官司（从前为另一名巴塞青年球员就打过官司，阿森纳空手而回）。这一次，温格势在必得！两家俱乐部谈判的结果，就是用钱解决。阿森纳愿意免去2000年Petit和Overmars转会巴塞后，巴塞一直拖着未给的最后的175万英镑债务，再另外付给巴塞70万英镑。加起来，阿森纳一共为当时年仅16岁的cesc付出了245万英镑。

不甘心的巴塞在转会合同里，坚持加上了一条：他日若cesc从阿森纳转会，巴塞拥有优先选择权。转会解决后，cesc离开巴塞前，巴塞特意为他搞了个欢送仪式，表彰这位青年队队长的优异表现。

2003年9月11日，Francesc Fabregas正式加盟阿森纳！如温格保证的，他每天同一队训练，每天在Bergkamp、Henry、Vieira这些球星们身边，近距离观察和学习。温格对他要求异常严格，一个动作、一个跑动不满意，就对他大声叫喊，并且叫到身边仔细指导。小家伙很聪明，也很谦虚，他说，教练时常对我喊叫，而别人没有这样的待遇，是因为他关注我。

温格每天都在雕琢这块瑰宝。而这块宝石，它的光芒也越来越耀眼灿烂。16岁的Francesc Fabregas迎来了很多的第一次，也书写了阿森纳俱乐部新的纪录。

他在阿森纳第一次的正式比赛，是2003年10月28日，Carling Cup阿森纳对阵Rotherham United的比赛中，身披57号球衣首发出场。这一天，他16岁177天，是阿森纳历史上参加正式比赛最年轻的球员。

他在阿森纳的第一个进球是，2003年12月2日，Carling Cup阿森纳5：1大胜Wolverhampton的比赛中，第88分钟的进球。那一天，他16岁212天，是阿森纳俱乐部历史上最年轻的进球者。

他第一次穿上冠军杯比赛队服，是2004年2月24日，阿森纳客场3：2取胜Celta Vigo。那场比赛也是雷耶斯的第一场冠军杯比赛，不同的是，那一天，雷耶斯在场上，而比他小4岁的cesc坐在替补席上。这件印着自己名字的57号冠军杯比赛队服，是cesc的珍藏。

他第一次进入阿森纳一队首发出场，是2004年8月8日，阿森纳3：1胜曼联的慈善盾杯比赛。在这场比赛前，温格把15号队服交给了他。

他在一队的第一个进球，是2004年8月25日，联赛第三轮，阿森纳3：0胜布莱克本的比赛，他站在门前，吉尔伯托的头球碰到他的腿上进了球门。

他的第一场冠军杯比赛首发，是2004年10月20日，阿森纳客场2：2对阵Panathinaikos的比赛

他的第一个冠军杯入球，就是2004年12月7日，阿森纳5：1大胜Rosenborg的比赛，成为冠军杯历史上年纪第二小的进球者。

cesc以自己的场上表现赢得了海布里球迷的心，每一位阿森纳球迷的心。球迷们把献给Vieira的歌，换上了cesc的名字。

Fabregas, whoa-oh-oh

Fabregas, whoa-oh-oh

He\'s only seventeen

He\'s better than Roy Keane!

cesc在场上踢球时，球迷们用这首歌为他加油；他下场时，球迷们用这首歌为他欢呼；他在替补席上时，球迷们用这首歌在呼唤他上场；他进球后，球迷们用这首歌为他喝彩！

夏天打热身赛的时候，很多球迷就注意到他，不为别的，只为他留了个可爱的发型。

cesc16岁的时候来到伦敦，按照俱乐部的安排，他和来自瑞士的队友19岁的Philippe Senderos一同住在一位阿森纳球迷家里。这位名叫Noreen Davies的老太太，负责照顾他们的起居饮食，开车送他们去训练和比赛，并在日常生活中教会cesc说英语，让cesc了解英格兰文化。cesc在老太太家里生活得非常愉快。

平时，他喜欢和雷耶斯、阿穆尼亚这两位来自西班牙的队友在一起。队上会说西班语的劳伦、埃杜、吉尔伯托也是他的好朋友。劳伦在了解了这位17岁的小将后，对记者说，即使是最了解cesc、对他有最大信心的人，都想象不到他那种与生俱来的责任感和独立意识有多强。Vieira、Henry、Bergkamp这些队中的大哥，对他都是爱护有加，场上场下都给了他很多帮助。

本赛季进入一队以来，cesc进步神速，表现出与其年龄不相称的惊人的成熟。17岁的他现在已是西班牙U21青年队的成员。在对英格兰的一场友谊赛中，他半场休息时替换上场，打入全场唯一一粒进球。而这时，他在西班牙队的号码，不再是17号，不再是8号，而是15号，这是cesc在阿森纳的号码，是属于他的号码！

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